我們很少關(guān)心自己的睡眠，往往只把它視為日常生活的一小部分。不過，當(dāng)有一天當(dāng)我們不能安睡時(shí)，它可能就是一個(gè)大問題了。實(shí)際上，大多數(shù)人終其一生中總會(huì)有一些片段時(shí)刻遭遇睡眠問題。我們稱它為“失眠”。通常它只是一小段時(shí)間，尤其在我們憂慮或興奮的時(shí)候。幾天之后，等事情安定下來我們就能回復(fù)正常睡眠。然而，我們需要睡眠來維持身心健康，如果我們長期睡眠障礙，它將對(duì)我們建康產(chǎn)生影響。睡眠是什么？睡眠是規(guī)則出現(xiàn)在每天24小時(shí)中，無意識(shí)狀態(tài)并且對(duì)周遭環(huán)境失去知覺反應(yīng)的一段時(shí)間。睡眠可分為兩大類︰快速動(dòng)眼期(REM)它整晚反復(fù)出現(xiàn)，并且占據(jù)大約5分之1的睡眠時(shí)間。在快速動(dòng)眼期，我們的大腦活動(dòng)頻繁，但肌肉非常放松。我們的眼睛迅速從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)。此時(shí)，也是夢(mèng)境產(chǎn)生的時(shí)刻。非快速動(dòng)眼期（Non-REM）大腦是安靜的，但身體可以動(dòng)作。此時(shí)，身體釋放賀爾蒙，而我們的身體在辛苦終日后展開自我修復(fù)。非快速動(dòng)眼期（Non-REM）有4個(gè)階段︰1.肌肉放松，心跳變慢，體溫下降-\\\"前睡眠期\\\"。2.淺眠期-可被輕易叫醒且不感到困惑。3.\\\"慢波期”-血壓下降，可能”夢(mèng)囈”或”夢(mèng)游”。4.\\\"深慢波期\\\"–變的很難醒來，一旦被驚醒，會(huì)感到被困惑。整晚的睡眠中，大約有五次”快速動(dòng)眼期”與”非快速動(dòng)眼期”的交替。接近清晨的時(shí)候，更容易做夢(mèng)。正常情況下，我們?cè)谝归g也有短暫的清醒片刻。我們大約每兩個(gè)小時(shí)會(huì)醒來一次，每次一到兩分鐘，但我們通常不會(huì)意識(shí)到，除非我們感到焦躁，或是有其他特別的事情，比如說外面的噪音，或是枕邊人的鼾聲等等，才會(huì)讓我們記得。

  我們需要多少睡眠？

  這主要取決于我們多大年紀(jì)。嬰兒每天睡大約17個(gè)小時(shí)。更大的孩子一個(gè)夜晚只需要9或者10個(gè)小時(shí)。大多數(shù)成年人每個(gè)夜晚需要大約7-8個(gè)小時(shí)睡眠。老年人需要相同數(shù)量的睡眠，但是經(jīng)常在夜晚只有一個(gè)時(shí)期的深層睡眠，而且通常發(fā)生在前3或者4個(gè)小時(shí)里，在此之后，他們更容易醒來。當(dāng)我們變得更老時(shí)，我們也傾向于夢(mèng)得較少。在相同的年齡的人們之間還是有差別的。我們大多數(shù)人一個(gè)夜晚都需要7-8個(gè)小時(shí)，但是一些(少許)人們一個(gè)夜晚僅僅需要3個(gè)小時(shí)。每個(gè)夜晚定期睡超過7-8個(gè)小時(shí)不ㄧ定是有幫助的。短暫的醒著的時(shí)期卻讓人覺得比實(shí)際時(shí)間長得多，因此容易感到睡眠時(shí)間并不像我們實(shí)際上睡得一樣多。

  如果我不能睡，怎么辦？

  當(dāng)你不能睡時(shí)，你就很容易煩惱。偶發(fā)的沒有睡眠的夜晚將使你第二天感到疲倦，但是它并不至于損害你的身體或者精神健康。不過，在幾個(gè)不眠之夜之后，你將開始發(fā)現(xiàn);你會(huì)一直感到疲倦；你整天都很累；你發(fā)現(xiàn)集中精神是困難的；你發(fā)現(xiàn)很難做決定；你開始感到沮喪。如果你正駕駛或者操作重型機(jī)械，這可能非常危險(xiǎn)。每年許多死亡車禍都是因?yàn)槿藗冊(cè)陂_車時(shí)入睡。缺乏睡眠可能也使我們更易受高血壓，肥胖癥和糖尿病的傷害。

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